【孕期營養面面觀】

孕期營養面面觀 

       孕期所需的營養除了均衡的飲食及適度的運動外，為了供給胎兒足夠的營養素，適當的補充營養品是必要的。

【鈣】

     孕婦飲食中如果缺鈣，便會由母體的骨骼、牙齒中游離出鈣質，供給胎兒成長所需。補充適量的鈣質，將有助於穩定血壓，及預防小腿抽筋的現象。

     每天孕婦約需1200毫克的鈣質，為了不要有『生一個小孩，掉一顆牙』的遺憾，孕媽媽們應記得多攝取富含鈣質的牛奶、小魚乾、蝦米、紫菜、海帶、牡蠣等食物或直接補充鈣片。

【DHA】

       DHA是寶寶神經系統和視網膜正常發育所必需的物質。

      DHA是屬於ω-3系列的必需脂肪酸，因此富含ω-3脂肪酸的食物，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、魚油膠囊等都含有豐富的DHA。另來自海洋食物鏈最下層浮游的藻類也是良好的ω-3脂肪酸的來源。

【鐵】

     鐵質是造血所需的營養素，懷孕期間需靠血液攜帶足夠的氧氣至肌肉細胞，供寶寶成長發育。缺鐵會產生頭暈、疲倦、皮膚蒼白、掉髮、怕冷等症狀，嚴重時會產生呼吸急促和暈沉的現象。

     因此建議懷孕後應每日補充30毫克的鐵質補充劑。飲食中應注意肝臟、瘦肉類、蛋等食物的充分攝取，並搭配富含維生素C的蔬菜水果以利鐵質吸收，但不要與牛奶共飲。

【葉酸】

     為維生素B家族中的一員，與核酸合成及細胞分裂息息相關。缺乏葉酸會有貧血、倦怠、臉色蒼白、暈眩、情緒低落、皮膚灰褐色素沉澱、呼吸急促等症狀，同時也會導致胎盤自動剝落、自發性流產、早產、生產困難、嬰兒容易夭折、罹患神經管缺陷、嬰兒體重過輕或是罹患巨母紅血球貧血等情形。

     綠葉蔬菜、肝臟、蛋黃等食物是葉酸最好來源。懷孕初期應多攝取。