【疫情在家吃不停?-上篇-】

│全球連鎖大藥局│
內文撰寫:李哲瑜 藥師
編輯者:全球e購網小編

  • 隨著每天看著確診人數一天天的增加,心慌慌的你,每天宅在家裡當防疫達人宣示著:”看好了世界,我只示範一次,如何在兩週內讓下巴從一層變兩層雖然嚴峻的疫情,來點美味的甜甜圈可以舒緩一點緊張的情緒,但放下你手上的甜甜圈吧,你還有一個偉大的計畫在等著你,一個總是明天才開始的:脫離暴食計畫

什麼樣的計劃才是一個好的計畫呢睡一覺醒來發現自己掉了10公斤!?

那不是一個好的計畫只是你的夢還沒醒,一個好的計畫必須要有幾個重點,上篇先提4點

明確的目標正確的飲食觀念規律的運動適當的補充營養品 

讓自己的脫離防疫暴食計畫不在只是一場美夢,究竟該如何安排一個適合自己的計劃就讓我們看下去!

 

  • 如何開始你的計畫

    首先你必須先有一個正確的觀念,很多人都只在意體重但事實上體脂跟肌肉量才是你衡量自己窯窕之路進展如何最重要的指標!

增肌減脂簡單來說就是要維持甚至增加自己的肌肉量,降低我們的體脂量,這樣下來才會不容易復胖,體態會更完美。
那現在我們該怎麼做呢

 

 

你先踏上體脂計  ,紀錄那殘酷不想面對的體重數字,如果你家中的體重計能有量測體脂跟骨骼肌量的功能就更棒了,每天記錄體重,體脂,骨骼肌這三個數據,除了可以提醒自己昨天是不是吃太多了之外,也可以從體脂跟骨骼肌的數據看出是不是運動量不夠或是蛋白質補充不足


量完體重後我們需要建立一個目標,一個禮拜約減總體重的1%是比較理想的,很多人在剛開始計劃的時候發現自己兩三天就瘦了2.3公斤還以為自己是百年難得一見的奇才,其實那只是宿便脫水而已這件事我們不求快,但我們希望瘦的健康且不易復胖,這樣才是一個完美的過程。

 

再來我們要算出我們的BMR(基礎代謝率)TDEE(每日消耗總量),我們每日所攝取的熱量總額目標會訂在BMR~TDEE之間。

BMR(基礎代謝率):
男性:基礎代謝率 = (10 × 公斤體重) + (6.25 × 公分身高) - (5 × 年齡歲數) + 5

女性:基礎代謝率 = (10 × 公斤體重) + (6.25 × 公分身高) - (5 × 年齡歲數) 161

 

TDEE(每日消耗總量)

 

 

 

●我們每日的攝取熱量要達到BMR才不會讓我們在減脂的過程中流失太多的肌  肉量,在很多的錯誤減肥方式裡都因為過度的節食每日攝取熱量都低於自己的BMR而導致肌肉量大量流失,只要一回到正常飲食馬上體重就會火箭式的噴發甚至超越過去計劃前的自己,雖然人總說要超越過去的自己但也不是這樣的超越方式吧?  

下篇會繼續和你們聊到剩下的4步驟,敬請期待。

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