【疫情在家吃不停?-下篇-】

│全球連鎖大藥局│
內文撰寫：李哲瑜 藥師
編輯者：全球e購網小編

歡迎回來脫離防疫暴食-下集-

我們算出來自己的BMR後,飲食習慣的調整是我們整個脫離防疫暴食計畫的重頭戲

計畫成不成功就看這一個環節了,俗話說的好:『三分靠練七分靠吃蘇志燮,七分靠練三分靠吃馬東石』意思就是在說當你的目標是想要有腹肌有馬甲線的時候,你決勝負的地方是在廚房不是健身房!

   現在流行的飲食型態有種.一種是生酮飲食,一種是間歇性斷食

   生酮飲食法,簡單來說是一種攝取極低醣類,以好的油取代熱量的來源已達到讓身體產生酮體使脂肪代謝效率增加的一種飲食方式,但因為他需要讓自己近乎殘酷的不能去碰澱粉類的東西實在是比較難以達成,所以這邊我會比較推薦使用間歇性斷食法來做為你的飲食方式!

     間歇性斷食法,顧名思義就是一種採取讓自己拉長空腹時間,縮短進食時間的一種飲食方式!當我們攝取多餘的熱量後會以肝醣的模式儲存在細胞中,當我們拉長空腹的時間可以更有效率的把肝醣消耗掉後進而去代謝我們減肥的最大敵人:脂肪,而當我們照正常三餐飲食的時候往往都只是代謝了肝醣還來不及去代謝脂肪的時候我們又再一次的進食.再一次的補充了肝醣,再一次的減肥失敗

    間歇性斷食有分很多種,最常聽到就是168斷食法,飲食型態會改變成空腹時間16個小時,進食時間8小時,空腹時間基本上所有有熱量的東西都不建議攝取,因為當你攝取了熱量了東西後你的胰島素就會開始燥動,這樣斷食期間的目的就又達不到了,所以空腹期間水,無糖黑咖啡,茶,氣泡水等無熱量的東西會是你的最佳選擇,那進食期間的8小時我們又該怎麼吃比較好呢?

●  基本上只要把握幾個原則就好，也是我們剩下的3步驟 !

Step

總熱量攝取要達到BMR

Step

蛋白質的攝取量要達到(體重x1.2G)            有在運動健身的朋友建議達到(體重x 1.6-2G)

Step

適當的運動,以無氧運動為主,有氧運動為輔,可以讓肌肉不至於在過程中過度流失

●  168間歇性斷食

而在168間歇性斷食剛開始的時候因飲食習慣的改變,往往只會堅持了幾天後又變成”沒關係今天先放鬆一下我明天再開始認真吧!!”

提供幾個我在執行168間歇性斷食遇到的小困難及如何解決的方法

   斷食期間因為沒進食,總是覺得疲勞感越來越重進而喪失當初立下脫離暴食計畫的雄心壯志嗎?

 這時候我會選擇來一顆高單位B群,一顆高單位B群可以消除你的疲勞感,還可以增加代謝及肝醣的利用率讓我們在斷食期間事半功倍,若是本身有腹部肥胖,脂肪肝的問題更是可以補充個薑黃可以增加腹部脂肪燃燒提高新陳代謝,B群加薑黃雙管齊下更是可以提振我們低迷的基礎代謝率,所以斷食期間我非常推薦各位一定要補充讓自己更有效率的往目標前進。

 而當我們進入了進食期的8小時,再開始進食前我會習慣讓自己補充苦瓜胜肽,苦瓜胜肽為一種植物性胰島素,可以讓我們進食後的血糖更穩定更有效的利用所攝取進去的醣類也可以降低我們因斷食後突然進食引起的醣暈不適感。

  進食期間建議補充好的油脂,例如鮭魚,酪梨料理等富含好的油脂的食材,有攝取好的油脂才能代謝更多的壞油脂,所以很多人都認為我在實施計畫不能吃太油,什麼油都不去攝取,反而是進入了誤區!而一般外食族很難補充到足夠的好的油脂,這時候建議可以在進食期間的最後一餐餐後來顆深海魚油膠囊,除了補充好的油脂外,還可以有增加代謝減緩因運動後造成的乳酸堆積引起的痠痛感呢!

  進食窗口變的比較短,加上現在外食的人居多,容易會有飲食不均衡的問題,一些維生素礦物質可以能會有部分缺乏的問題,該如何解決呢?

   所以如果擔心在過程中怕會有營養不良的問題的話可以適當的補充綜合維他命也是一個很好的選擇,讓自己在斷食的過程中又可以確保營養的均衡。

 計畫之路很長,路上總是很多誘惑,朋友呼朋引伴揪吃麻辣鍋燒烤吃到飽,半夜回家路邊經過的雞排總是這麼香真的忍不住的時候怎麼辦?

  這時候就要感謝現代醫藥的發達,有一種藥品Orlistat 60MG可以大幅度的降低你吃大餐時的罪惡感,Orlistat 60MG在餐前服用,可以阻斷30-40%的油脂吸收,讓你在享受大餐的同時又不至於讓你前功盡棄,時在是居家呂行必備良藥啊!

結論

    說了這麼多,文章並不是看了就會成功的,還不趕快站上體重計,開始你脫離防疫暴食計畫的第一步!並沒有所謂的佛系計畫:緣分來了自然就會瘦這種好事,也不要跟自己說我明天再開始,好好居家防疫能夠避免變種病毒上門,好好跟著這篇文章一起來,也能夠讓你更好的對抗來勢洶洶的”變腫病毒”啊!